รายงานทั้งหมดจะถูกเก็บเป็นความลับสูงสุด
คำอธิบายใดดีที่สุด?


  •  

ต้องการลบโพสนี้?

her_health

สวยได้ สุขภาพดีด้วย! เติมคุณภาพชีวิต
back
กายบริหารบำบัดอาการปวดต้นคอ

78155176.jpgคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ มักจะเกิดอาการปวดต้นคอเป็นประจำจนถึงขั้นเรื้อรัง

การออกกำลังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและสามารถลดอาการปวดต้นคอได้ถึง 80 % ในเวลาไม่ถึงสามเดือน ตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่แทนที่เนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ โดยการงอเข่าเล็กน้อย ใช้ดัมบ์เบลหนัก 1-2.5 กก. ในการบริหาร ลองบริหารทีละสามเซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้งให้ได้สัปดาห์ละสามครั้งโดยไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องกันตามนี้

-ยักไหล่ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้าง แขนและฝ่ามือแนบข้างลำตัว ยืดแขนตรงเข้าไว้ ยกไหล่ขึ้นสูงถึงระดับใบหู ค้างไว้สักหนึ่งวินาทีแล้วปล่อยไหล่ลง

-ยกแขนขึ้นลง เริ่มด้วยวางมือที่กำดัมบ์เบลแนบหน้าขาขณะยืนตรง ฝ่ามือหันเข้าหาตัว และยกแขนขึ้นตรงๆ สูงถึงระดับไหปลาร้า พักไว้แล้วยกลง

-ท่าบิน ก้มตัวลงให้อกขนานกับพื้น มือถือดัมบ์เบลห้อยแขนลง งอศอกเล็กน้อย เกร็งสะบักแล้วยกแขนขึ้นทั้งสองข้างกางออกให้ขนานกับพื้น ค้างไว้แล้วลดแขนลงต่ำ

ลองทำดูนะคะ อย่างน้อยก็ถือว่าได้ยืดเส้นยืดสาย ไล่ความอ่อนล้าออกไปได้บ้าง

Username

รายงานทั้งหมดจะถูกเก็บเป็นความลับสูงสุด
คำอธิบายใดดีที่สุด?


  •  

ต้องการลบโพสนี้?

*_*
โพสต์เมื่อ 22 ก.พ. 57 : เวลา 11:54 น.

racha 
ขอบคุณค่ะ
โพสต์เมื่อ 3 ธ.ค. 56 : เวลา 22:35 น.

น่าสนๆ
โพสต์เมื่อ 9 ส.ค. 56 : เวลา 19:07 น.

tana1 
ขอบคุณ
โพสต์เมื่อ 13 ก.ค. 56 : เวลา 16:12 น.

น่าสน
โพสต์เมื่อ 9 ก.ค. 56 : เวลา 16:04 น.

รายงานทั้งหมดจะถูกเก็บเป็นความลับสูงสุด
คำอธิบายใดดีที่สุด?


  •  

ต้องการลบโพสนี้?